טקס הבוקר שמשנה את החיים

טוני ערד פליק: היי, אתם מאזינים לפודקאסט From Manager to Leader, הפודקאסט למנהלים שרוצים לעשות את קפיצת המדרגה, אל הובלת החיים, הקריירה והאנשים שלהם להצלחה והגשמה בעזרת כלים מעולמות הפיתוח, הפסיכולוגיה והתודעה. אני טוני ערד פליק, מנחת הפודקאסט הזה, מנטורית ומלווה מנהלים, מנהלת פיתוח בכירה עם ניסיון של למעלה משני עשורים בהייטק, מרצה ומנחת קבוצות של מכון אדלר ובעיקר סקרנית ולמדנית נצחית. אם אתם מנהלים שרוצים להתקדם, להשפיע ולייצר הצלחות, וגם לחיות את החיים האלה בטוב, למצוא את האיזון וליהנות מהדרך, הגעתם למקום הנכון.

טוני ערד פליק: היי אנשים יקרים, לפני שאנחנו מתחילים לדבר על הפרק של היום, נסו לחשוב מה הדבר האחד שאתם יכולים לקחת מהפרק הזה. תחשבו אם יש משהו שמהדהד לכם, שנשמע לכם נכון בשבילכם, משהו שבאמת יכול לעזור לכם ביומיום, למידה היא שינוי בהתנהגות. אז כל צעד קדימה בכיוון שמקדם אותנו, להיות מי שאנחנו רוצים להיות, הוא משמעותי, גם אם הוא נראה ממש קטן. אז היום אנחנו הולכים לדבר על נושא מאוד מיוחד בעיניי, ובגלל שהרבה מהזמן אני באנרגיה גבוהה ומקבלת לזה הרבה פידבקים, הרבה אנשים שואלים אותי איך זה קורה, במיוחד בתקופה הזאת, אז בחרתי לדבר היום על טקס הבוקר שלי, כי זה באמת אחד הדברים הכי משמעותיים ששיניתי ואימצתי בשנה פלוס האחרונות, והביאו אותי ליצור לעצמי מציאות אחרת לגמרי ממה שחייתי קודם, באמת להתחבר עמוק פנימה לרצונות העמוקים שלי, ולצאת לעצמאות עם העסק שלי, שאף פעם לא חשבתי שיהיה לי.

מה זה טקס בוקר ולמה הוא כל כך משפיע

טוני ערד פליק: אז מה זה טקס בוקר? אז לכולנו יש טקס בוקר, זה הריטואל הזה שאנחנו עושים כל יום, כל בוקר. הדרך שבה אנחנו בוחרים לפתוח את היום. אני בכוונה משתמשת במושג טקס, כי זה משהו שחוזר על עצמו. ואם אנחנו נתבונן, אנחנו נראה שאנחנו יכולים ממש לזהות, ולראות את רצף הפעולות שאנחנו עושים כל בוקר מחדש, כדי להתחיל את יום העבודה שלנו. אז מה הדבר הראשון שאתם עושים אחרי שאתם שמים את הילדים במסגרות? כשאתם מתחילים את יום העבודה שלכם ממש, אני יודעת שיש אנשים שמתחילים את היום הרבה לפני, בפעילות גופנית בחמש לפנות בוקר, הכל בסדר? אני רוצה להתייחס רגע לנקודה הזאת בזמן, שהגעתם למשרד והתיישבתם לעבוד, מה אתם עושים? אז יש מנהלים שפותחים את הבוקר שלהם בפגישות, ויש כאלה שפותחים את היום עם רשתות חברתיות, ויש מנהלים שפותחים את היום עם מיילים וכל מה שהעולם צריך מאיתנו, וצוללים עמוק לתוך רשימת המשימות השוטפת. איך נראה הבוקר שלכם? אני באמת מזמינה אתכם רגע לעצור, ולהתבונן ולשאול את עצמכם, מה זה הדבר הזה שאתם עושים כדי להתחיל את היום שלכם? איך אתם מתחילים את היום?

טוני ערד פליק: הרבה שנים קראתי מחקרים בפסיכולוגיה חיובית על כמה חשובה הדרך שאנחנו פותחים את היום, וכמה זה משפיע על מה שיקרה לנו באותו יום, ומי שאנחנו נהיה באותו יום, איך שאנחנו נגיב אל העולם, אבל אני לא באמת הבנתי עד שעשיתי שינוי בעצמי, וראיתי כמה זה משמעותי. אז הדרך שבה אנחנו בוחרים לפתוח את היום, מכתיבה במידה רבה את התפקוד, את רמת האנרגיה, ממש את ההוויה שלנו במשך היום, אחרי שהחיים והשוטף באים לשטוף אותנו לתוכם. אז יש לנו הזדמנות ענקית כל בוקר, להכניס את עצמנו ליום העבודה מתוך בחירת המיינדסט שלנו, וזאת ממש ממש בחירה. הוויה ואנרגיה הם מילים גדולות, אני יודעת, אבל רגע תשאלו את עצמכם, מי אתם רוצים להיות במהלך היום שלכם? אתם רוצים להיות סקרנים, סובלנים, קשובים, ממוקדים? שימו את הכוונה להיות כאלה. וכשתעשו את זה מספיק זמן, ביחד עם טקס הבוקר, אתם תופתעו לראות כמה זה פשוט קורה, וזה ממש קורה.

החלק הראשון: כתיבת בוקר והודיה

טוני ערד פליק: אז איך נראה טקס הבוקר שלי? אז טקס הבוקר שלי מורכב משני חלקים פשוטים, הכל כולו 20 דקות. אולי לחלק מהאנשים זה נשמע הרבה זמן, אבל בשביל לייצר חיים טובים, נראה לי שזה מחיר מאוד קטן לשלם. אז טקס הבוקר שלי מורכב משני חלקים פשוטים, האחד הוא כתיבה, והשני מדיטציה, ושניהם קצרים. אז אחרי שהבנות שלי יוצאות לבית הספר, אני מתיישבת לכתוב. אני כותבת כמה דקות, לפעמים שלוש דקות, לפעמים חמש, לפעמים עשר, תלוי מה יש על המיינד שלי. לבני אדם, בממוצע יש 60-70 אלף מחשבות ביום. 95% מהמחשבות האלה, הן המחשבות שחשבנו אתמול, וביום שלפני, וביום שלפני. המוח שלנו הוא כמו נגן תקליטים, הוא מנגן את אותו תקליט עוד פעם ועוד פעם ועוד פעם. אז מה זה אומר? זה אומר שאם אנחנו לא עושים שינוי, ומתקדמים כל יום קצת, אל עבר האדם שאנחנו רוצים להיות, אנחנו משחזרים את היום של אתמול. אנחנו כל בוקר מתעוררים לבוקר של אתמול. אצל אדם ממוצע, 80% מדפוסי החשיבה השגרתיים האלה, הם שליליים, זה בטוח לא מפתיע אתכם. זה אומר שכל יום, רוב האנשים חושבים יותר מ-50 אלף מחשבות שליליות, ודפוסי המחשבה האלה, הם ההרגלים שלנו. הם הקשרים המוחיים, הסינאפסות הכי עבות במוח שלנו. זה מה שהופך להיות האוטומט שלנו. ואחת הדרכים להתמודד עם ההצפה הזאת של המחשבות, ושל השליליות הזאת, היא כתיבת בוקר.

טוני ערד פליק: אז כתיבת הבוקר שלי היא כתיבה אינטואיטיבית, היא כתיבה בזרם התודעה. למה צריך אותה? כי זה כמו לעשות אוף לואוד, של כל המחשבות וכל הדברים שיש עליי, ואני פשוט מתנקה מהם. אז מה אני כותבת? אני כותבת מחשבות, חלומות, סיטואציות, כל המחשבות האוטומטיות שיש לי. זאת באמת כתיבה זורמת, היא לא שיפוטית, אני לא קוראת את מה שאני כותבת, אף אחד אחר לא קורא את מה שאני כותבת, זה לא משנה אם הכתב שלי יפה או מכוער, ושוב, זה רק כמה דקות, וזה מנקה ומשקיט לי את המיינד, ואני יכולה לפתוח את היום שלי ממקום הרבה יותר שקט. אז באופן טבעי גם המוח שלנו עובד באופן אסוציאטיבי. מחשבה קוראת למחשבה שממשיכה מחשבה אחרת. ומהר מאוד אנחנו לא שמים לב למחשבות שלנו, אבל מה שהתחיל במחשבה על טעות קטנה שעשינו בעבודה, הופך מהר מאוד לדמיון שלנו, של איך המנהל שלנו רודה בנו, או מנהל איתנו שיחה קשה. וכשאנחנו כותבים, אז הקצב של המוח שלנו מואט, כי אין סיכוי שאנחנו יכולים לכתוב בקצב של המחשבות שלנו. אז הכתיבה מאלצת את המוח שלנו להוריד את הקצב, ואז דברים מתחילים להעלות, כל מיני רגשות ורגעים ומחשבות, שלא הייתי שמה לב אליהם אם לא הייתי כותבת אותם. ובסוף כמה דקות האלה, אני ממש מרגישה קלילות, והמיינד שלי רגוע ושקט, וזו דרך נהדרת להתחיל את היום.

טוני ערד פליק: אבל יש כאן עוד משהו. אני רוצה להתמודד עם דפוסי המחשבה השליליים. המוח שלנו מוח הישרדותי, והתפקיד שלו הוא לשמור עלינו. זאת הסיבה שבאופן טבעי, אנחנו שמים לב הרבה יותר לדברים שליליים מלחיובים. אז איך מפחיתים 50 אלף מחשבות שליליות ביום? את הנטייה הזאת לראות את כל מה שלא מספיק ולא טוב. כדי לעשות את הדבר הזה, אני מתרגלת כל בוקר הודיה. ומסיימת את כתיבת הבוקר שלי בהודיה. אני ממש כותבת את הדברים שאני מודה עליהם. בהתחלה הרגשתי שזה מאולץ. על מה כבר יש לי להודות? אבל זה ממש הרגל. וכשאנחנו מאמנים את המוח שלנו לראות את הטוב, אנחנו רואים הרבה יותר טוב. והרבה יותר על מה להודות. אז על מה אני מודע בבוקר? על המון המון דברים קטנים. על שיחה מעולה שהייתה לי עם הבת שלי ששיתפה אותי במשהו שהיה לה חשוב. על הזכות לעזור למישהו שהתקשר אליי וביקש עזרה. על כוס הקפה שבעלי המאמן הכין לי וחשב עליי. על פריצת דרך של מנהל שאני עובדת איתו. על קפה עם חברה שאני כל כך אוהבת. על זה שאני קמה בהתרגשות כל בוקר לעשות את הדבר הזה שאני הכי אוהבת לעשות. אז אני יודעת שזה נשמע אולי מוזר או מאולץ למי שלא רגיל, אבל תאמינו לי שכשאנחנו רואים את הטוב בחיים שלנו, הוא באמת באמת גדל. וזה מרגיש לגמרי אחרת לחיות ככה את החיים. אז עד עכשיו עברו חמש או עשר דקות מטקס הבוקר שלי. שוב, אני חוזרת להתחלה, כתיבה בזרם התודעה. ואחר כך אני כותבת את ההודיה שלי. וכשמאמנים את זה כהרגל, אז זה באמת מרגיש כמו לצחצח שיניים.

החלק השני: מדיטציה ועצירת האוטומט

טוני ערד פליק: אז זה היה החלק הראשון של טקס הבוקר שלי. והחלק השני הוא חלק שבו אני מתיישבת ועושה מדיטציה קצרה. אז יש לי ספריית מדיטציות אינסופית. וזה לא באמת משנה איזו מדיטציה עושים. מה שמשנה הוא רגע להתכנס פנימה. רגע להקשיב לעצמנו. מדיטציה זה אחד העולמות הכי נחקרים. והוכח פעם אחר פעם שתרגול יום יומי, מאפשר לנו לווסת את עצמנו. ואחת התוצאות הכי גדולות של מדיטציה, היא שאנחנו רוכשים את המיומנות לעצור את האוטומט שלנו. בדיוק את ההרגלים והתבניות הרגילות של המוח שלנו. אנחנו יכולים להתבונן על הדבר הזה, ולבחור איך אנחנו רוצים להגיב. אז מדיטציה באמת עוזרת לנו לווסת את עצמנו. כשהעומס והלחצים של החיים מופיעים בדלת, מה שקורה לכולנו כל הזמן. ותארו לעצמכם שכשמישהו מסתכל עליכם מוזר בעבודה, או גרוע מזה, זורק לכם הערה עוקצנית, יכולתם לעצור את האוטומט, שכנראה היה להחזיר לו במקום. ולשאול את עצמכם איך מתאים לכם להגיב, ומה תהיה התוצאה של התגובה שלכם. אז מדיטציה באמת מאפשרת לנו לעצור את האוטומט שלנו בזמן אמת. ולהתבונן ולבחור. והיא מלמדת אותנו לא להתווכח עם המציאות. תמיד יהיו אנשים מעצבנים, תמיד יהיו סיטואציות מבאסות. השאלה היא לא אם זה יקרה, השאלה מה אנחנו עושים עם זה שזה קורה.

אחריות על התגובה שלנו וחיים לפי ערכים

טוני ערד פליק: אני חושבת שזה לא טבעי, זה נכון לימדו אותנו לחשוב לגמרי אחרת, לימדו אותנו להגיב, כי אחרת אנחנו נתפסים כחלשים. אם יש משפט אחד בעברית שאני ממש ממש שונאת, וזאת גם מילה מאוד חזקה שאני לא משתמשת בה הרבה, היא יחס גורר יחס. זה משפט נוראי, שהרבה מאיתנו גדלו עליו ושמעו אותו הרבה, שמה זה בעצם אומר? זה אומר שתגובה של מישהו אחר או התנהגות של מישהו אחר מכתיבה את התגובה שלי. ואז האחריות על התגובה שלי של מי היא בעצם, אז האחריות על התגובות שלי הן תמיד רק שלי, ואני בוחרת איך להתנהג לפי מה שמתאים לי, לערכים שלי, לרצונות שלי, לא למישהו אחר. ולא, אני לא חיה בלה לה לנד, עד לפני כמה חודשים ספורים הייתי מנהלת פיתוח בסטארט-אפים לחוצים ששואלתי אם קדימה באמת סביבה עסקית מאוד מאוד מורכבת, והייתי חלק מדינמיקות פוליטיות, וגם שם בחרתי לחיות לפי הערכים שלי. אז אני לא אומרת שזה פשוט, אני בהחלט אומרת שזה אפשרי, ושווה לנו לעשות את זה כי אנחנו בסוף חיים את החיים שלנו, וזאת הדרך בעיניי לבנות לעצמנו חיים טובים ולהפחית את המאבקים והחיכוך.

טוני ערד פליק: אז בטקס הבוקר שלי אני מתמקדת כל יום במה שחשוב לי, וזה מחזיר אותי לחשוב על האבנים הגדולות בחיים שלי ולנתב את האנרגיה למה שחשוב לי באמת. גם למדיטציה שלי אני מקדישה שבע, עשר דקות, ארבע עשרה דקות לפעמים, יש המון סוגים של מדיטציות, אתם מוזמנים לכתוב לי, אני אשלח לכם כל מיני סוגים וכל מיני דברים שאני אוהבת, זה באמת עולם אינסופי, אבל העיקרון הוא אותו עיקרון, זה עיקרון רגע של לעצור ולהתחבר לשקט שלנו, ולשאול את עצמנו למה אנחנו זקוקים. אז גם את טקס הבוקר שלי ועוד הרבה כלים אחרים למדתי מהמורה המדהימה שלי, ליאת שפר בן יעקב, שבזכותה וביחד איתה עשיתי טרנספורמציה אמיתית בחיים שלי. גם ליאת יש פודקאסט מדהים, ואני מאוד ממליצה להאזין לאישה החכמה הזאת שהיא באמת כולה לב, חוכמה וענווה.

לפתוח את הבוקר בשמחה ובחיבור

טוני ערד פליק: אז בעוד שהרבה מנטורים מדברים על לפתוח את הבוקר חזק, אני רוצה להציע לפתוח את הבוקר בשמחה, בחיבור לעצמנו, ברוגע, ובמה שחשוב לנו, ולבחור לראות את הטוב ואת היש. זה ממלא לי את המצברים כל בוקר מחדש ומאפשר לי לחיות את החיים באנרגיה גבוהה, באהבה, בשמחה, ובאמת לעשות את כל מה שאני עושה באהבה ענקית. אז מה אתם לוקחים מהפרק הזה? מה דיבר אליכם? אני ממש אשמח לשמוע, אתם מוזמנים לשתף. מאוד מוזמנים לכתוב לי, ואני תמיד עונה, ומוזמנים לשלוח את הפרק הזה למי שאתם חושבים שזה יכול לעזור לו. אז בינתיים, שיהיה יום מעולה.

טוני ערד פליק: תודה שהקדשתם את הזמן להאזין לפרק הזה. אני אשמח לדעת מה חשבתם. מוזמנים לכתוב לי וליצור קשר בכל אחת מהמדיות בתיאור של הפודקאסט. ואם אהבתם, מוזמנים לשתף את מי שהפרק הזה יכול לעזור לה או לא להוביל את החיים שלהם להצלחה ולחיים טובים ומאוזנים יותר. נתראה בפרק הבא.